Stress et anxiété : le schéma vulnérabilité de Young

TCC, trois lettres qui signifient beaucoup pour moi. Ma première crise d'angoisse véritable a eu lieu en 1993, le premier mai. Après une errance médicale de 10 longues années, et grâce à internet, je découvris en 2003, les thérapies cognitives et comportementales ou TCC. Un spécialiste vous en parlera mieux que moi, mais je peux vous dire ce qui s'est passé pour moi :

• J'ai compris mon mal
• J'ai appris à reconnaitre mes émotions
• J'ai affronté mes peurs
• J'ai identifié et recadré mes pensées paniquantes

Ma qualité de vie s'en est trouvée grandement améliorée.

Pour la plupart des personnes, les TCC vont apporter une solution durable à stress, anxiété ou dépression. Pour les moins chanceux, comme moi, cela ne sera pas le cas, et les récidives arriveront. Une autre approche, un peu moins rapide, et très complémentaire, pourra alors être employée pour avancer : la thérapie centrée sur les schémas de Jeffrey E. Young, à ne pas confondre avec C.G Jung, l'illustre psychanalyste.

J'ai choisi, dans cet article, de vous présenter cette approche (vue du côté de l'anxieux), au travers d'un des schémas présentés dans l'ouvrage "Je réinvente ma vie" de Young et Kloslo, aux Editions de L'HOMME, le schéma vulnérabilité.

Même si je ne suis pas thérapeute (mais patient aidant) et que je vous invite à lire l'ouvrage en question, très accessible, Je me risquerai tout de même à vous présenter le principe des schémas avec mes mots et ma compréhension. Je vous détaillerai ensuite celui qui me concerne le plus. Enfin, j'évoquerai les solutions proposées par l'auteur.

Les schémas précoces inadaptés de Young

Imaginons que votre cerveau soit un ordinateur. Un schéma inadapté serait un programme enfoui, qui se réactiverait dans certaines situations. Une fois activé, il sera responsable de souffrance, et pourra engendrer des répétitions dans votre vie. Vous savez, les "je ne tombe que sur des cons qui profitent de moi", ou autre "je me fais systématiquement viré", lorsqu'on a l'impression d'être "enfermé" dans un ... Schéma, tiens donc !

Comment les schémas s'installent-ils ?

Comment le schéma se réactive t-il ?

Si on part du principe bien connu en Programmation Neuro Linguistique ou PNL (non pas le groupe de rap !) que les croyances sont auto-réalisatrices, toute situation vécue de façon similaire entrainera les mêmes effets, les mêmes pensées, émotions et comportements. "Quand on fait toujours la même chose, on obtient toujours le même résultat". C'est ainsi qu'on aura la sensation que les choses se répètent sans cesse.

Bon un exemple s'impose ! Tiens au hasard, le schéma vulnérabilité. Avoir ce schéma, c'est voir le danger partout, l'exagérer, et avoir des doutes énormes sur sa capacité à y faire face. Pour l'INRS (Institut National du risque et de la Sécurité), depuis 2008, la définition du stress est très proche de cela : "un état de stress survient lorsqu'il y a désé- quilibre entre la perception qu'une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu'elle a de ses propres ressources pour y faire face".

Si vous avez suivi, ce qu'on ressent le plus souvent quand on "possède" ce schéma, du stress et de l'anxiété. On croit être trop sensible, trop impressionnable et très stressable.

On peut reconnaitre un schéma aux comportements de la personne.

Comment réagit-on quand un schéma s'active ?

Tant qu'on n'a pas conscience de nos schémas inadaptés, on aura des réactions de 3 types, qui ne vont avoir qu'une conséquence, le renforcer. Ce sont la fuite, la lutte et l'inhibition. Pour mieux comprendre, car c'est important, je vais prendre mon exemple.

J'ai le schéma vulnérabilité. Si vous suivez, je suis convaincu être, sensible, vulnérable, et ne pas être en mesure de supporter la catastrophe qui peut arriver, qui va arriver. Lorsque j'ai créé ma première entreprise en 2009, la catastrophe que je prévoyais en secret dans ma tête, c'était que mon entreprise coule et que je me retrouve sous un pont.

Concerné par ce schéma (à fond je dirais), j'ai eu les comportements suivants (à tour de rôle je dirais) :

• Lutte, je suis plus fort que le schéma : j'ai joué le gars qui s'en fout, je disais "l'échec est une expérience", je suis prêt, je suis fort... Tu parles, quand c'est arrivé, pfffffff comme un ballon de baudruche le Philippe. C'est ce que je fais le plus souvent. On pourrait croire que c'est une bonne idée. D'ailleurs on peut même tromper les autres. Mais au fond de moi, je la sens bien la faille, la vulnérabilité, elle est bien là.
• Fuite, je vais éviter le schéma : en 2017, j'ai vu le drame arriver, sauf que là c'était vrai. Alors j'ai fui le schéma, et surtout l'anxiété qui va avec. Ah bon, je ne peux pas vendre des formations, alors je vais reprendre une boutique spécialisée dans les huiles essentielles à Vittel. Et j'ai passé 6 mois à étudier cette reprise (pour ne pas le faire), et tout ce temps je n'ai pas fait face ni à la situation, ni à mon schéma.
• Inhibition, je fais comme si le schéma c'est la réalité, et je ne fais rien. Je me suis laissé couler, sans vraiment m'occuper de rien, vu que je n'en n'avais pas la force. Et hop, en un claquement de doigts, fini SP Ressources...

Bon, tout ça, c'est quand on n'a pas conscience que cela fonctionne ainsi. Il y a une autre voie possible ! Heureusement ! Accepter et s'engager pour ses valeurs. On en parlera dans la dernière partie.

Résumé  :

• Une grande anxiété peut-être liée à un schéma, une sorte de "programme" acquis dans l'enfance, et réactivé par les situations de la vie
• Ces programmes sont constitués de croyances très ancrées, et lorsqu'ils sont réactivés causent souffrance et sentiment de répétition
• Ces programmes provoquent des comportements d'évitement, de lutte, ou de résignation, qui ne font que les renforcer.

Le schéma vulnérabilité de Jeffrey E. Young

J'ai abordé le sujet avec les exemples ci-dessus et vous pouvez, pour l'instant, retenir que :

• Ce programme engendre beaucoup de stress et d'anxiété
• Il aboutit à des comportements tels que "je m'en fous, même pas peur" (lutte), "je me résigne et n'y vais pas" (inhibition), "oui mais..." (fuite).
• Il est basé sur une croyance profonde : le monde est dangereux, et je ne suis pas capable de faire face à cela.

Allons un peu plus avant. il existe 4 formes de vulnérabilité :

Comment ça se passe, la vulnérabilité ?

Sujet à ce schéma, vous allez avoir des inquiétudes, de l'anxiété, voire vous serez effrayés par un ou plusieurs de ces sujets :

• Votre santé, la forme la plus sévère est l'hypocondrie et les crises de panique. Vous interprétez tout ce qui se passe dans votre corps, et en déduisez une catastrophe imminente.
• Votre sécurité ou celles de vos proches. Les autres sont dangereux, les avions, les vieilles voitures, sont à fuir !
• L'argent qui vous obsède, votre chiffre d'affaires, vos biens, votre sécurité matérielle
• Le contrôle de vous-même : vous avez peur de vous évanouir, de vomir, de devenir fou. Là encore, les attaques de panique sont possibles

Chez moi, tous ces sujets sont très sensibles, et les conséquences possibles en sont dans ma vie :

• L'anxiété généralisée
• Les crises d'angoisse
• L'agoraphobie
• Les conséquences physiques du stress chronique (spasmes, sommeil, problèmes métaboliques, etc.)

Bon OK c'est pas rigolo tout ça. Heureusement qu'il y a des solutions (dernière partie de l'article !). Un truc plus amusant : figurez-vous que le schéma se mêle aussi de vos relations amoureuses !

Le schéma vulnérabilité et les relations amoureuses

L'essentiel du contenu de ce paragraphe est repris du livre cité en début d'article. Selon l'autrice et l'auteur, on choisirais en partie son partenaire de façon à ce qu'il nous rassure vis-à-vis de notre vulnérabilité. Je vais donc choisir en priorité un partenaire qui est fort physiquement, prospère, qui n'a peur de rien, qui sait écouter et rassurer. Alors, pour vous ?

Quoi faire face à l'anxiété du schéma vulnérabilité ?

Si l'anxiété vous pourrit la vie, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel formé à la thérapie des schémas. J'en ai trouvé une très bonne en ligne sur psylink, la Dr Leterme Anne-Claire.

Dans son livre, objet de cet article, Jeffrey E.Young donne aussi des clés, et je vous invite à vous le procurer, encore une fois. Je vais maintenant vous dire ce que je fais moi, ce qui ne remplace bien évidemment pas une consultation.

Identifier mon schéma et agir sans lutter, fuir, ou se résigner

Je vous propose un exercice pragmatique que vous pouvez faire lorsque vous êtes stressé ou très anxieux. Pour ma part, je remplis un tableau que normalement je garde pour moi. Je vous fais ce cadeau. Tu as vu ça ?

Acceptation du schéma, de l'anxiété et du stress; et engagement

Je me sers aussi d'exercices issus d'une autre forme de thérapie issue aussi des TCC : La thérapie ACT, pour acceptation et engagement, mais ça, c'est pour une autre fois ! Et bien sûr, des huiles essentielles.

Dites-moi en commentaires si ce type d'articles peut vous être utile.

A plus !