La douleur, particulièrement lorsqu'elle est aigue ou devient chronique, est un véritable poison pour nous les indépendants. Comment réaliser vos tâches au quotidien, lorsque vous êtes une entrepreneuse qui au moins 15 jours par mois souffre d'endométriose ou de congestion pelvienne, ou encore de migraines chroniques et autres troubles musculosquelettiques.
La
gestion de la douleur
n'est pas chose aisée, encore moins quand vous ne pouvez arrêter de travailler.
J'ai pu être, au cours de ma vie, la cible de différentes formes de douleurs, et vous propose ici de vous livrer ma méthode pour la gérer au quotidien, grâce à la thérapie ACT, et l'aromathérapie scientifique.
Vous l'avez bien compris, vous pouvez me considérer comme une sorte de patient expert, pas un médecin, qui seul peut faire un diagnostic de votre douleur et en définir précisément les causes.
Au regard de mon vécu, de mes recherches scientifiques, je vous propose de vous livrer ci-dessous mes techniques secrètes, que seuls des druides inspirés ont pu se transmettre au cours des âges, depuis mon ancêtre du nom de Panoramix (je déconne).
Comment faire de la place à la douleur ?
Mais au fait, c'est quoi la douleur ?
La douleur est un signal, au sens propre du terme. Lorsqu'un dysfonctionnement comme une pathologie, une inflammation est présente dans votre corps, un signal est émis. Ce dernier est transmis par les voies neurologiques au cerveau. Des neurones, du nom de nocicepteurs, jouent un rôle important dans la transmission du signal.
Bon, jusque là j'ai été très gentil avec vous, j'ai fait le plus simple possible. Je voudrais que vous reteniez cela : la douleur est un signal que quelque chose déconne (c'est pas moi cette fois !). Pour réduire la douleur, on peut :
- Trouver la cause (médecin mais aussi vos propres recherches pour éviter l'errance médicale), et la traiter (par exemple avec des anti inflammatoires quand il s'agit d'inflammation)
- Réduire l'intensité du signal, rôle des antalgiques comme le paracétamol
- Remplacer ou supprimer le signal : rôle des analgésiques comme les dérivés morphiniques
D'abord on cherche la cause avec son médecin. Une fois qu'on a trouvé, le signal n'a pu lieu d'être. Il faut le traiter. Les antalgiques, anti-inflammatoires et analgésiques posent des problèmes pour une consommation régulière, et/ou sur une longue période.
De nombreuses recherches portent sur des méthodes alternatives et se développent des techniques autour de l'hypnose médicale, du cannabis thérapeutique ou encore du CBD (extraction d'une partie du cannabis).
Premier cadeau chère lectrice, je t'offre ci-dessous une courte séance d'hypnose qui me fait grand bien. Bon si tu n'aimes pas mon accent vooosgien, ben tant pis pour toi. Je l'ai mise au point en 2012, je souffrais d'une sciatique de fou. Je l'ai construite à partir d'une formation en hypnose thérapeutique suivie quelques années auparavant.
En 2016, j'ai rencontré une stagiaire, Emmanuelle. Cette dernière a un problème de fibromyalgie qui l'handicape énormément. Sa douleur est terrible. Je me rappelle la déceler sur son visage. Très courageuse, elle faisait tout pour qu'on ne le remarque pas. Vous savez, cette sensation que tout se comprime à l'intérieur, cette envie de se "taper la tête contre les murs", de hurler tellement cela nous crispe.
Je sais je sais, on n'a toujours pas parlé d'huiles essentielles. Parce que ce n'est pas le moment, mais ça va venir, et vous ne serez pas déçue ! Enfin sûrement, ou pas...
C'est quoi, lui faire de la place ?
Je suis sujet à des troubles anxieux, et à des attaques de panique. Ce n'est pas la même chose que la douleur, mais c'est le même chemin : les neurones et l'influx nerveux.
Savez-vous ce qui se passe lorsqu'on lutte contre son anxiété ? Je vais vous le dire. Elle se renforce. Pour la douleur c'est exactement la même chose. Plus on lutte, plus on souffre. Plus on souffre, et moins on fait ce qui est vraiment important pour nous. Alea jacta est.
Devez-vous me croire sur parole ? Non bien entendu ! Ce n'est pas moi qui le dit. Je vous conseille l'excellent ouvrage du Dr Russ Harris,
le piège du bonheur. Vous y découvrirez la thérapie ACT, de la meilleure des manières. C'est une Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC pour les intimes) de troisième génération, basée sur l'acceptation de la souffrance en pleine conscience, la
bienveillance, et l'engagement pour ses valeurs personnelles. Comme toutes les TCC, ses résultats sont étudiés et documentés dans une démarche scientifique. Que demander de plus ? On y apprend à ne plus vouloir se débarrasser de sa souffrance, et au contraire à lui donner de la place.
Comment donner de la place à sa douleur ?
Les gens qui souffrent savent que la méditation fait du bien. Elle est encore plus efficace si elle concerne le fait de vivre pleinement sa douleur.
Pour cela, on peut se mettre dans une position confortable assis avec le dos droit, ou encore couché. On peut dans un premier temps se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes afin de se détendre le plus possible.
Le principe est le suivant :
- Se détendre par votre technique préférée de relaxation, puis observer à l'intérieur
- Situer sa douleur dans le corps, en délimiter la zone, en préciser l'intensité (par exemple comme le font les médecins sur une échelle de 0 à 10)
- Une fois la zone douloureuse délimitée en conscience, on en repousse les limites. On l'agrandit. On lui fait plus le place, le plus de place possible.
On peut faire ce petit exercice pendant quelques minutes chaque jour. J'en tire un bénéfice très important, pour moi et mes proches. Peut-être pourrez-vous me faire un retour ?
S'engager pour ses valeurs
Il me parait très difficile de vous dire de quoi il s'agit vraiment car cela se vit. Je pourrais vous dire que c'est ce qui est vraiment important pour vous. De nombreuses ukrainiennes et ukrainiens ont tout laissé pour partir défendre leur pays. Je parle de ces valeurs-là.
Je peux aussi vous donner un exemple personnel. Février 2021, ma chienne Athéna, 8 ans, et atteinte d'un cancer part se faire opérer vers 8h00 du matin. A 10h00, le vétérinaire m'appelle et me dit qu'il doit l'amputer d'une patte. Ma chienne est à ce moment là une véritable athlète. Je me souviens la regarder courir à une vitesse que je ne saurais vous décrire avec des mots, cette puissance, cette énergie, et cette joie. Le téléphone à la main, je sens quelque chose s'effondrer en moi. Mes jambes ne me tiennent plus. Je m'assois. Je dis oui, je n'ai pas le choix.
Le soir je dois aller la rechercher. Je ne vis plus, je suis anxieux, paniqué, je vais m'effondrer. Mon cerveau fait plusieurs tentatives pour me dicter la fuite, mais je ne veux pas. Je veux être là pour elle, elle en a besoin. Je la découvre au détour de la porte, elle n'arrive pas à avancer. Elle me regarde avec ses grands yeux pleins de détresse. Je suis effondré, je pleure à chaudes larmes. Les vétérinaires et assistantes me regardent comme une bête curieuse. Je suis démoli.
Mais j'ai été présent pour elle, pour lui changer ses pansements, la veiller, l'aider à revivre, lui soigner une infection survenue dans la plaie, à grands coups de miel et d'huiles essentielles. Voilà une de mes valeurs fortes : être présent. Je suis tellement fier de moi quand je parviens à me dépasser pour la satisfaire.
Un travail avec un coach permet de mettre en lumière ses valeurs... Mais nous nous éloignons un peu !
Donner du sens à sa douleur
Enfin, on peut chercher à donner du sens à sa douleur. Je vous propose
par exemple de lire certains ouvrages de PNL (Programmation Neuro linguistique), qui traitent du sujet.
Dans mon cas, j'ai souvent remarqué que l'inflammation (et la douleur) correspondait à des périodes de grandes colères dans ma vie, ou quand je me étais senti humilié. J'ai constaté avec bonheur que travailler sur le recadrage de la perception de mon vécu améliorait nettement ma qualité de vie.
Gestion de la douleur avec les huiles essentielles (HE)
Bon un peu de sciences !
